行程攻略丨如何安排你的2019龙腾亚丁越野嘉年华？

随着2019龙腾亚丁越野嘉年华的火热报名，

相信很多小伙伴都开始规划比赛行程啦~

怎么去亚丁？如何安排时间？

住在哪儿？景区有什么注意事项？

……

等一下，别慌，

让我们一个个来回答。

今天，善小跑就给大家梳理一下

怎么安排你的龙腾亚丁嘉年华~

赛事时间怎么安排？

首先，

你需要知道2019龙腾亚丁越野嘉年华的时间安排~

话不多说，看图

5月2日

徒步（10km）

集合出发：

7:20-从香格里拉镇接驳点集合上车；

7:30-准时出发前往冲古寺；

9:00-抵达冲古寺并转乘景区观光车前往洛绒牛场；

9:30-抵达洛绒牛场并做好赛前准备；

10:00-比赛正式开始。

正式比赛：

开始时间：10:00

关门时间：4小时

比赛距离：10K

最低海拔：4117m

最高海拔：4501m

赛道路线：洛绒牛场（起）-牛奶海（折返）-洛绒牛场（终）

VK垂直攀爬（7km）

集合出发：

8:50-从香格里拉镇接驳点集合上车;

9:00-准时出发前往冲古寺；

10:00-抵达并做好赛前准备；

正式比赛：

开始时间：11:00

关门时间：3小时

比赛距离：7km

最低海拔：3992m

最高海拔：4969m

赛道路线：冲古寺（起）-最高垭口（终）

5月4日

龙腾亚丁天空跑（32km）

开始时间 : 7:00

关门时间 : 11小时

累计爬升 : 2256m

最低海拔 : 2865m

最高海拔 : 4741m

赛道路线：香格里拉镇（起点）-康古村-康古牛场-龙同坝-冲古寺-卓玛拉措牛场-最后垭口-亚丁村（终点）

推荐：32km天空跑项目赛道路线不经过稻城亚丁最知名的牛奶海及波用措冰湖，时间富裕但暂未达到53km超级转山项目条件的选手可以选择天空跑+徒步、天空跑+VK这样的组合享受亚丁美景啦~

龙腾亚丁超级转山（53km）

开始时间 : 3:30

关门时间：17.5小时

最低海拔 : 2865m

最高海拔 : 4969m

赛道路线：香格里拉镇（起点）-康古村-康古牛场-龙同坝-冲古寺-波用措-洛绒牛场-牛奶海-甲多深牛场-最后垭口-亚丁村（终点）

考虑到今年五一假期的特殊（单休5月1日一天），

今年赛事的比赛日设在5月2日、4日，

只需要请2天假就能组成5天小长假，

有足够的时间参加比赛啦~

由于赛道的平均海拔接近4000m，

所以建议大家提前1-2日到达适应~

当然，时间充裕的朋友还可以考虑参加我们的天空跑训练营哟，

和专业教练及越野大咖一起快速适应高海拔环境、提升越野技巧~

怎么去亚丁？

敲定了出行时间，

那么怎么前往稻城亚丁呢？

Plan A 飞机

位于稻城县的稻城亚丁机场于2013年正式通航，目前开通成都、重庆、杭州、广州等地出发的航班，选手们可以就近选择。

千万注意不要买错目的地了，是稻城亚丁机场哟~

稻城亚丁机场海拔高度为4411米，是目前世界上海拔最高的民用机场，由于较大的海拔高度差，很多人一出机场就会有胸闷头晕的感觉，也可能在6-12小时后出现高反情况，需要提前做好准备。

在稻城亚丁机场，我们安排了接驳车接送选手至香格里拉镇日松贡布酒店（起点、领包处），接驳车程约2.5小时。

小贴士：

接机时间：5月1、2、3日

送机时间：5月5日

当天具体车辆安排时间将根据航班时间后续公布。

此外，选手家属也可以乘坐机场的接驳车~

Plan B 自驾

可以选择从成都（约15个小时）或云南出发，大部分路段均是平坦公路，部分路段可能是盘山碎石、泥泞、弯道较多等路况，且假期前后车流较大。在行驶过程中，海拔逐渐升高，驾驶容易疲劳，建议多人轮流驾驶。由于路况复杂，行驶时间较长，且沿途天气不定，不熟悉路况的小伙伴们还请谨慎选择。

住宿怎么选？

由于5月2日的徒步和垂直攀爬项目接驳点、4日的天空跑和超级转山项目的起点及赛事领包处设在在香格里拉镇，因此建议大家入住附近的酒店，以免耽误比赛。香格里拉镇住宿从旅馆到五星级酒店的选择很多，平均海拔2900米左右，产生高反的概率较小。

当然，如果想要近距离感受亚丁风景，在时间充裕地情况下，赛前几日选择住在亚丁村也是个不错选择。不过亚丁村平均海拔达到3900米，且需要购买景区门票及车票（三天有效，期间不能出景区），建议考虑自身情况。

此外，组委会与当地两家酒店日松贡布、华美达安可酒店协商后，为参赛选手提供优惠价格，选手可通过咪咕善跑预定这两家酒店，订房链接将于本月底公布，详情敬请关注后续推送。其他酒店选择可视个人情况而定，选择拼房的选手请确保人身和财产安全。

但无论选择住在哪里，比赛时间处于五一假期前后，景区旅游人数较多，请提前预定酒店&机票。

怎样缓解高反？

高原反应

人在到达一定的海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化会产生的一系列自然生理反应，常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。视个体情况不同，症状和程度都会不一样。任何人进入高原地区都有可能发生高原反应，和年龄、性别、身体强壮与否都没有必然关系，因此每位参赛选手都务必引起重视。

亚丁地处高原，景区海拔在2900米以上，亚丁机场海拔高度为4411米，是世界上海拔最高的民用机场，很多人一出机场就会有胸闷头晕的感觉，也有6-12小时后才出现高反的情况。假如出现高反，不必过于恐慌，可以参照以下方式进行缓解：

• 第一天到达不要洗澡，注意防寒保暖，避免受凉感冒。

• 保持良好的心态

• 合理膳食

选择易消化、少油腻的食物，不宜吃得过饱。可以多吃些富含碳水化合物的食物，避免大量摄入盐分。为保证热量供应，也要注意补充蛋白质。

• 多喝水，忌饮酒和抽烟。

• 初到亚丁不可剧烈运动，休息调整后再进行适当的锻炼。

• 最好提前准备抗高反药品，如红景天（提前服用）、诺迪康胶囊、肌苷口服液、西洋参、芬必得（缓解高反引起的头疼）等。

• 比赛途中若出现高反，可适当休息调整，情况严重者请务必求助于赛道医务人员。

想去景区游玩怎么办？

我们为每位选手准备了一张稻城亚丁景区的门票，一张门票可以进入2次，次日进入须补缴观光大巴车费。除此之外，赛事当天可以凭号码布免费进入景区。

从游客中心乘坐观光大巴到冲古寺，耗时1.5小时。此外，冲古寺至洛绒牛场需要额外购买电动观光车车票。

在亚丁期间还有哪些注意事项？

A、保持高度的防火和环保意识

稻城亚丁风景区保持着在地球上近绝迹的纯粹，被誉为“香格里拉之魂”、“水蓝色星球上的最后一片净土”，是中国保存最完整的一处自然生态系统。希望各位选手在比赛期间保持良好的环保意识。

◆景区及赛道内全程禁烟。

◆不要将火种带入林区。

◆垃圾丢入补给站或赛道旁的垃圾箱中，不要随意丢弃。

◆景区内自然生态极好，随处可见各种珍惜保护动物。请勿干预景区内的生态，不要投喂、招惹、虐待、伤害野生动物。

B.尊重文化信仰

亚丁是藏族同胞聚居地，信奉藏传佛教，请尊重当地的宗教文化及民风民俗。

◆不要触摸、毁坏、踩踏经幡。

◆不要破坏当地沿途祈福堆砌的石塔。

◆不要在景区里杀生，因为这是神山。

◆不要随意抚摸佛像、经书、佛珠和护身符等。

C.重视自身安全

稻城亚丁风景区内地势复杂、海拔高、天气变化快，每年都有因非法登山、非法穿越未开发区域等户外活动及未按规定线路、区域旅游而发生事故的游客。而因景区面积辽阔，信号覆盖面积小，搜救的难度较大、风险较高。

希望各位选手能够重视生命，注意自身安全。

还满意善小跑做出的攻略嘛~

想好怎么安排你的龙腾亚丁越野嘉年华了吗？

留言说出“你的龙腾亚丁行程安排”，

和跑友们来个不期而遇~

更多信息还将陆续公布，

请密切关注咪咕善跑、飙山越野公众号

及赛事官网哦~

目前2019龙腾亚丁越野嘉年华火热报名中，

想要参与的小伙伴抓紧时间报名啦~

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若有任何疑问，请联系组委会

邮箱：race@myrunners.com

联系电话：4001011118

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